髪にいい食べ物や習慣

今回は髪にいい食べ物や習慣を紹介していきます！

髪にいいとされる栄養素は、健康で丈夫な髪を作るタンパク質、亜鉛、ビタミンや黒々とした紙を作るカルシウム、銅などです。

タンパク質げんである乳製品、肉類、魚介類、卵、大豆製品と、ビタミン豊富な緑黄色野菜のほか、海藻、ごま、ナッツなども髪にいい食べ物です。

次に髪にいい習慣を紹介します。まず健康な髪を作る絶対条件とは、1毛穴のつまりや乾燥といった頭皮の炎症を予防すること、2頭皮の柔らかさをたもつこと、3髪を作る毛母細胞の活性化です。2の状態をたもつには、頭皮に栄養が届きやすくするために血流やリンパの流れをスムーズにすることが大事です。3の毛母細胞の活性化は、食事や睡眠といった生活習慣も影響します。これら3つのうち1つでもかけてしまうと、髪が細くなったり、抜け毛が増えたり、と健康的な髪は育ちにくくなります。

健康的な頭皮のために保湿はどのようにしたらいいのか説明します。

まずは日々のシャンプーです。髪に合うからと、なんとなくずっと同じシャンプーを使っている方も多いと思うんですが、季節と今のご自身の肌に合ったものかどうかという点で見直すことも大切です。

そして、お風呂上がりに頭皮用の化粧水や美容液を使うことも保湿には欠かせません。毎日使うものだからこそ自分に合ったアイテムを選び、頭皮も保湿をする習慣をつけてくださいね

生活習慣と頭皮の関係について。

ジャンクフードなど脂っぽいものを日常的に食べている方は、頭皮の皮脂の分泌量も多くなります。そうなると、皮膚を含む体全体が酸化しやすくなるため老化体質になりがちです。

また、夜遅くまでスマホやパソコンによるブルーライトを浴びることで、脳を活性化させてしまい自律神経の乱れにもつながります。最初の90分間でいかに質の高い睡眠が取れるかどうかが、成長ホルモンの分泌に大きく関わってきます。寝ている間の成長ホルモンで髪も育ちますから。目の疲れや精神的なストレスで、耳の上の側頭筋も硬くなりがちです。

皆さんも髪の毛を大切にしていきましょう。